克服睡眠恐惧是一个需要耐心和坚持的过程。以下是一些建议来帮助您克服睡眠恐惧：

1. 建立一个稳定的睡眠时间表：每天建立一个固定的睡眠时间表，包括固定的就寝时间和起床时间。这将帮助您的身体建立一个规律的生物钟，并提高入睡质量。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保您的卧室环境安静、凉爽、黑暗且舒适。使用舒适的床垫、枕头和床单，并保持卧室整洁有序。

3. 改善睡前的习惯：在睡前一个小时避免使用电子设备，如手机、电视或电脑。取而代之的是，尝试一些放松的活动，如阅读、冥想或温和的伸展运动。

4. 避免刺激性物质：避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，特别是在晚上。同时，避免食用辛辣食物和大量的液体，以减少夜间起床的次数。

5. 建立放松的睡前例行程序：尝试进行一些放松的活动来缓解紧张和焦虑，如泡热水澡、听轻柔的音乐或进行深度呼吸练习。

6. 避免昼夜颠倒：尽量保持正常的日常活动和作息时间，避免长时间的午睡和在晚上过度活动。

7. 打造良好的睡眠习惯：每天保持良好的睡眠习惯，如避免在床上工作或使用手机。将床用于睡眠和性活动，以建立与床的正面联想。

8. 管理焦虑和担忧：如果您的睡眠恐惧与焦虑有关，可以尝试一些放松技巧，如深度呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛。

9. 寻求专业支持：如果您的睡眠恐惧持续存在，影响到您的日常生活和健康，建议寻求专业的帮助和支持。睡眠专家或心理治疗师可以提供个性化的治疗方案。

请记住，克服睡眠恐惧需要时间和毅力。通过建立健康的睡眠习惯和采取适当的放松技巧，您有可能逐渐减少对睡眠的恐惧并改善睡眠质量。