以下是一些不涨奶的食物：

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等，富含维生素和矿物质，对提供营养和促进泌乳有益。

2. 水果：如苹果、梨、葡萄柚等，富含水分和抗氧化剂，有助于保持身体水分平衡。

3. 坚果和种子：如杏仁、腰果、花生等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供能量。

4. 全麦食品：如全麦面包、燕麦片等，富含纤维和维生素B群，对消化和新陈代谢有益。

5. 豆类和豆制品：如豆腐、黄豆、绿豆等，富含植物性蛋白质和矿物质，有助于补充营养。

6. 低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含钙和维生素D，有助于骨骼健康。

7. 鱼类：如鲑鱼、沙丁鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，对宝妈的心脏健康和宝宝的神经发育有益。

8. 海藻类食物：如紫菜、海带等，富含碘和其他矿物质，对甲状腺功能和新陈代谢有益。

9. 姜和蒜：这些调味品被认为具有促进消化和提高食欲的作用，有助于食物的吸收和利用。

10. 适量的咖啡因：适量的咖啡因摄入被认为不会对泌乳产生负面影响，但过量摄入可能会导致不适。

需要注意的是，每个人的身体状况和需求都有所不同，如果您有特殊的医疗条件或饮食限制，请在咨询专业医生或营养师的建议之后进行调整。